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バイクレッスン前にオススメな食事!

 

栄養・食事|2022.07.23

 

バイクレッスンの前に皆さん何を食べていますか?
今回はパフォーマンスアップに繋がる食事を紹介します!

運動前にぜひ摂取したいのは、糖質必須アミノ酸(BCAA)になります!
必須アミノ酸は体の中で合成できないため、食事から摂取しましょう◎

糖質は運動のエネルギー源として利用され、必須アミノ酸は運動パフォーマンスの維持に役立ち、筋肉の増強や運動効率を上げる効果があります♪

食事を摂取するタイミングは運動の2時間前がベスト!
食べ物の消化、吸収の時間は最低3時間かかるため2時間たった頃が満腹感も空腹感もなく運動しやすい状態になります☆

2時間前にとる事が難しい場合は
◾︎1時間前・・・おにぎり、サンドイッチ、うどん、そばなど糖質中心のメニューを摂りましょう!脂質の高いものは消化に時間がかかるためNGです!
◾︎30分~1時間前・・・バナナなどの消化、吸収の良いものを摂りましよう!
◾︎10分以内の食事・・・スポーツドリンクやゼリー状の栄養機能食品がオススメ!

食事を摂るタイミングによって内容を変えて、バイクレッスンに参加しましょう~♬.*゜

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