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朝ストレッチの効果

朝ストレッチの効果

 

セルフケア|2020.05.25

 

皆さんこんにちは。


本日は朝ストレッチのお話です。

1. 朝ストレッチの効果

①集中力アップ・代謝アップ

全身の血流を良くすることで、脳の働きがよくなり、集中力アップにつながります。朝の運動は基礎代謝を上げる効果があり、ランニングなどの運動をするのは億劫でも、過度の疲労を抱えることなく1日の代謝量を無理なく増やすことができます。

②酸素不足・頭痛などの解消

就寝中、姿勢によっては十分な酸素を身体に取り込むことができず、体内や脳が酸素不足になることがあります。起きた時の頭痛は就寝中の酸素不足が原因の一つともされています。
寝たまま、ゆっくりとした呼吸を続けながらストレッチを行うことで、身体の中に酸素を十分に取り込むことができ、身体がほぐれ、起きた時の痛みが減ることが期待できます。

③筋肉がほぐれやすくなる
寝る姿勢によっては身体を圧迫し血流やリンパの流れが悪くなってしまい、身体が固まってしまうことがあります。
ゆっくり呼吸をしながら身体を伸ばすことで、筋肉に血液を送り、身体を温める効果があります。

④むくみや便秘の解消
朝ストレッチには血行を促進する効果があるため、むくみを解消してデトックス効果を高めてくれます。

 
2. 朝ストレッチの効果を高める方法

①ストレッチ前に水分補給をする

寝起き後の朝は、睡眠時のエネルギー消費によって知らないうちに水分不足になっています。
体内の水分量が少ないと、血流が悪くなりストレッチ効果も低くなってしまいます。
そのため、起床後は朝ストレッチの前に十分な水分摂取をするようにしましょう。

②反動をつけずゆっくりとしたストレッチ

寝起き直後のタイミングはカラダが硬い状態のため、できるだけゆっくりカラダを動かしていくのかベストです。
ゆっくりとしたストレッチとは、同じ姿勢を20秒程度キープする動きのないストレッチ方法のこと。気になる部分を中心に、できれば全身を伸ばしてから動き出しましょう。

③呼吸をしながらカラダ伸ばす
無理にカラダを伸ばし痛みを伴うストレッチでは、息を止めがちになってしまい、筋肉が緊張し逆効果になります。
しっかり呼吸をすることで筋肉も伸びやすくなります。

④寝た姿勢のままストレッチするのもOK
寝起きでカラダが痛い人は、起きあがる前に寝たままのストレッチをして、徐々にカラダを慣れさせてから起き上がるようにすると痛みを感じにくくなります。

いかがでしたか?


朝ストレッチを行うことにより身体が軽くなり朝からスッキリした身体、気持ちで1日を迎えられることができます♪

是非朝ストレッチやってみてください。

では、次回もお楽しみに。

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