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有酸素運動のメリットと効果

有酸素運動のメリットと効果

 

フィットネス|2020.05.18

 

皆さんこんにちは。

日常生活の中で有酸素運動をする目的は、主にダイエット、健康のため、体型維持、ストレス発散などそれぞれあると思います。

今日は有酸素運動のメリットと効果についてお話ししていきます。

①有酸素運動とは?

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使うことです。
一方、有酸素運動と対照なものは、「無酸素運動」筋肉に貯めてある糖質をエネルギーにする運動のことです。

②有酸素運動の種類

・ウォーキング
→シェイプアップ効果、ストレッチ効果、ストレス解消効果

・ジョギング
→脳の活性化、ストレス解消、リフレッシュ、記憶力向上

・サイクリング
→脂肪燃焼効果、筋力アップ、ストレス解消

・エアロビクス

→脂肪燃焼効果、持久力の向上、ストレス解消

・水泳
→基礎代謝アップ、リラックス効果、脂肪燃焼、うつ病改善、脳の活性化、疲労回復

③有酸素運動のメリット

有酸素運動は普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。
低〜中度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪が主なエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。

④有酸素運動の効果

・血糖値を安定させる
→
身体を動かすために全身にある筋肉です。
この筋肉は、血液中にある糖分を取り入れ、エネルギーに変えることができます。
有酸素運動をすると、通常よりも多く筋肉を動かすエネルギーを使うため、血液中の糖分をエネルギーとして使うことができます。
運動によって通常よりも多くの糖分を要するため、血糖値が高くなることを防げます。

・肥満改善

→運動を行うことで、脂肪組織の分解。
分解された脂肪は筋肉のエネルギー源として消費されるため、脂肪組織の量を減らすことができます。

・脂肪燃焼
→糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。

・基礎代謝が上がる

→軽い負荷をかけむつ、時間をかけて身体を動かす有酸素運動は汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで新陳代謝もアップ。

いかがでしたか?

有酸素運動はメリットや効果が沢山あります!
健康のために、これからも有酸素運動を続けていきましょう。

次回もお楽しみに☺︎

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